MBCL

Mindfulness-BasedCompassionateLiving (MBCL), czyli Życie ze Współczuciem oparte na Uważności, to zaawansowany program medytacyjny stworzony przez holenderskich nauczycieli uważności: psychiatrę i psychoterapeutę Erika van den Brinka oraz Fritsa Kostera, mnicha i nauczyciela Vipassany.MBCL jest też pierwszym na świecie programem do kontynuacji praktyki uważności, który uzyskał rekomendację EAMBA (Europejskie Stowarzyszenie Podejść Opartych na Uważności), jako spełniający wszelkie wymogi interwencji opartej na mindfulness.Program ten opiera się na współczesnych odkryciach psychologii i neurobiologii, koncentrując się na rozwijaniu współczucia wobec siebie i innych.Kurs składa się z 8 spotkań, w tym sesji pogłębionej praktyki w ciszy, i jest przeznaczony dla osób, które ukończyły podstawowy kurs uważności, taki jak MBSR, MBCT, MBLC.

Współczucie – CompasionateLiving

Współczucie to zdolność do dostrzegania cierpienia – zarówno u siebie, jak i u innych – oraz gotowość do podjęcia działań, aby to cierpienie złagodzić. Nie jest to litość ani pobłażliwość, lecz głęboka akceptacja i troska połączona z mądrym działaniem.

Jak rozumiane jest współczucie w MBCL?

W kursach Mindfulness-BasedCompassionateLiving (MBCL) współczucie nie oznacza tylko bycia miłym, ale przede wszystkim rozwijanie umiejętności radzenia sobie z trudnościami w sposób świadomy i troskliwy. Program MBCL opiera się na trzech kluczowych aspektach współczucia:

1. Współczucie wobec siebie – umiejętność bycia dla siebie życzliwym, zwłaszcza w trudnych chwilach. Oznacza to akceptację swoich niedoskonałości i traktowanie siebie z tą samą troską, jaką okazalibyśmy bliskiej osobie w podobnej sytuacji.
2. Współczucie wobec innych – dostrzeganie cierpienia innych ludzi i reagowanie na nie z empatią i gotowością do pomocy. Kurs MBCL pomaga w rozwijaniu zdolności do bycia obecnym dla innych bez poczucia przytłoczenia.
3. Otrzymywanie współczucia – umiejętność otwierania się na życzliwość i wsparcie od innych, co często bywa trudniejsze niż jego dawanie.

Współczucie w praktyce MBCL

Podczas kursu uczestnicy uczą się różnych technik rozwijających współczucie, takich jak:

• Medytacje współczucia – pomagają kultywować życzliwość wobec siebie i innych.
• Ćwiczenia refleksyjne – pozwalają lepiej rozumieć własne emocje i reakcje.
• Praca z samokrytyką – MBCL uczy, jak zastąpić negatywne myśli o sobie łagodniejszym i bardziej wspierającym podejściem.
• Świadome podejmowanie działań – uczestnicy uczą się, jak wprowadzać współczucie w życie codzienne poprzez uważne słuchanie, wspierające rozmowy i dbanie o własne granice.

Kurs MBCL pokazuje, że współczucie to nie słabość, lecz siła, która pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, trudnościami i budować zdrowsze relacje – zarówno z samym sobą, jak i z innymi.

Program MBCL, podobnie jak wiele podstawowych kursów uważności, składa się z 8 spotkań po 2,5h oraz z sesji pogłębionej praktyki zwanej Dniem Uważności/Ciszy. Po ukończeniu podstawowego kursu mindfulness (jest to warunek przystąpienia do MBCL, z wyjątkiem osób praktykujących na stałe w ramach innej tradycji medytacyjnej).

Na każdym ze spotkań w ramach MBCL pojawia się kilka nowych medytacji (program zawiera łącznie około 30 praktyk), proponowanych do wyboru do codziennej własnej praktyki pomiędzy spotkaniami. Medytacje z programu MBCL wzbogacone są o przyjmowanie życzliwej/współczującej intencji, pracę z wyobrażeniami, celowe zbliżanie się do życiowych trudności, aby praktykować bardziej sprzyjające sposoby odnoszeniasię do nich.

Korzyści z uczestnictwa w kursie MBCL

• Rozwinięcie współczucia wobec siebie i innych: Uczestnicy uczą się, jak być dla siebie dobrym i troskliwym przyjacielem, zwłaszcza w trudnych momentach.
• Wzrost samoakceptacji: Kurs pomaga w akceptacji własnych emocji i zrozumieniu własnych potrzeb, co prowadzi do większego poczucia spełnienia i zadowolenia z życia.
• Poprawa jakości relacji: Rozwijanie empatii i zrozumienia wpływa pozytywnie na relacje osobiste i zawodowe. ​
• Redukcja samokrytycyzmu: Uczestnicy uczą się łagodniejszego podejścia do siebie, co może prowadzić do poprawy samooceny i zdrowia emocjonalnego. ​
• Zwiększenie odporności psychicznej: Praktyki uważności i współczucia pomagają w radzeniu sobie z trudnościami i stresem. ​

Przeciwwskazaniem do udziału w kursie są: trwający epizod ciężkiej depresji, myśli samobójcze, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa oraz doświadczenie w przeszłości epizodu psychozy. Każda osoba przez rozpoczęciem kursu otrzymuje ankietę kwalifikacyjną oraz przeprowadzona jest z nią rozmowa indywidualna, aby zadbać o jej bezpieczeństwo oraz bezpieczeństwo grupy.

„Jeżeli żyjesz łatwo i lekko, to nie ma żadnego powodu, żeby pochylić się nad innymi. Myślę, że aby pochylić się nad sobą, a zwłaszcza nad kimś innym, musisz dostać mocno w kość, musisz cierpieć i zrozumieć, co to cierpienie, co to ból. Inaczej nie zrozumiesz, co to jest brak bólu.”

„O sobie” –  Krzysztof Kieślowski