MBCT-L

MBCT-L (Mindfulness-BasedCognitiveTherapy for Life) to kurs oparty na uważności i terapii poznawczej, stworzony jako rozwinięcie klasycznego programu MBCT (Mindfulness-BasedCognitiveTherapy). Jest przeznaczony dla wszystkich osób, które chcą poprawić swoją jakość życia, zwiększyć odporność psychiczną i lepiej radzić sobie ze stresem. Kurs MBCT-L pokaże Ci, że można żyć tu i teraz, zamiast wciąż rozpamiętywać przeszłość i zamartwiać się przyszłością.

Kurs MBCT-L obejmuje 8 cotygodniowych spotkań, które trwają 2-2,5 godziny, Dzień Uważności oraz konsultację indywidualną. Podczas kursu uczestnicy nabywają w praktyczny, doświadczeniowy sposób nowe umiejętności i mają okazję wymienić się swoimi spostrzeżeniami z grupą.  Podczas zajęć uczestnicy uczą się technik uważności, pracy z myślami i emocjami oraz rozwijania akceptacji i współczucia wobec siebie. W trakcie trwania programu przedstawiane są ćwiczenia z uważnej jogi, skanowania ciała oraz inne formalne i nieformalne praktyki medytacyjne.Pomiędzy spotkaniami uczestnicy poświęcają około 20-40 minut dziennie na indywidualną praktykę, która jest omawiana na kolejnej sesji. Po każdym ze spotkań otrzymują nagrania praktyk medytacyjnych, oraz materiały z ćwiczeniami do wykonania w domu.

Program integruje wschodnią mądrość z wiedzą zachodu – łącząc praktyki medytacje z ćwiczeniami uważności oraz elementami terapii poznawczej, pomagając uczestnikom lepiej rozumieć swoje nawyki myślowe i emocjonalne.

Korzyści z uczestnictwa w kursie MBCT-L:

Redukcja stresu i lęku – Regularne praktykowanie uważności pomaga zmniejszyć poziom napięcia i niepokoju.

Lepsza regulacja emocji – Uczestnicy uczą się, jak zauważać i akceptować swoje emocje, zamiast na nie impulsywnie reagować.

Zwiększenie samoświadomości – Kurs pomaga dostrzegać nawykowe schematy myślowe, które mogą prowadzić do stresu lub obniżonego nastroju.

Poprawa koncentracji i uważności w codziennym życiu – Ćwiczenia uważności uczą lepszego skupienia i większej obecności w chwili obecnej.

Większa odporność psychiczna – Nauka radzenia sobie z trudnościami i nieprzyjemnymi doświadczeniami w bardziej zrównoważony sposób.

Wzrost akceptacji i współczucia dla siebie – Kurs pomaga rozwijać łagodniejsze podejście do siebie i innych, co przekłada się na lepsze relacje i ogólne samopoczucie.

Lepszy sen oraz zmniejszenie poczucia chronicznego zmęczenia.

Wzrost samooceny i pewności siebie.

Przeciwwskazaniem do udziału w kursie są: trwający epizod ciężkiej depresji, myśli samobójcze, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa oraz doświadczenie w przeszłości epizodu psychozy. Każda osoba przez rozpoczęciem kursu otrzymuje ankietę kwalifikacyjną oraz przeprowadzona jest z nią rozmowa indywidualna, aby zadbać o jej bezpieczeństwo oraz bezpieczeństwo grupy.

„Ludzie z Twojej planety hodują pięć tysięcy róż w jednym ogrodzie… i nie znajdują w nich tego, czego szukają… A tymczasem to, czego szukają, może być ukryte w jednej róży.” … w nich samych …

„Mały Książę” Antoine de Saint Exupery